Πρόσφατα, εμφανίστηκαν τόσες πολλές δίαιτες που μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβετε ποια να επιλέξετε και πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Πώς μπορεί να το καταλάβει ένας άνθρωπος που δεν είναι διατροφολόγος και δεν έχει χρησιμοποιήσει ποτέ μεθόδους για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά; Θα μπορέσετε να επιβιώσετε με δίαιτα; Τι υπάρχει και τι θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε;
Είναι λάθος να αποκαλούμε το υπερβολικό βάρος μόνο αισθητικό πρόβλημα. Κανένας γιατρός δεν θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος μόνο για λόγους εξωτερικής ομορφιάς, αλλά θα σας συστήσει ανεπιφύλακτα να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό για να αποτρέψετε την επικρατούσα πλειοψηφία των υπαρχουσών ασθενειών, στις οποίες τα περιττά κιλά αποτελούν σοβαρό παράγοντα κινδύνου.
Πώς να χάσετε βάρος;
Ο κύριος κανόνας της αποτελεσματικής απώλειας βάρους είναι η συνεπής και σταδιακή απαλλαγή από τα περιττά κιλά. Οι δίαιτες διάρκειας από 1 έως 3 ημέρες, ειδικά οι μονοδίαιτες, αφυδατώνουν τον οργανισμό και μειώνουν την ελαστικότητα των μυών. Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας εάν δεν χάνετε περισσότερα από 3 κιλά το μήνα. Για το σώμα, μια τέτοια απώλεια δεν θα είναι σημαντική. θα έχει χρόνο να το συνηθίσει, πράγμα που σημαίνει ότι ο προστατευτικός μηχανισμός εξοικονόμησης ενέργειας δεν θα λειτουργήσει. Επιπλέον, καθαρά ψυχολογικά, μια τέτοια νηστεία είναι εύκολα ανεκτή, γιατί το άτομο που χάνει βάρος συνεχίζει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι το κλειδί για διαρκή αποτελέσματα. δεν θα ακυρώσετε τις προσπάθειές σας επιστρέφοντας στη συνήθη διατροφή σας.
Ενεργός τρόπος ζωής
Η απώλεια βάρους χωρίς βλάβη και προβλήματα υγείας είναι αδύνατη χωρίς αθλητισμό. Θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα εάν ασκείστε τακτικά. Όταν επιλέγετε ένα σετ ασκήσεων, εστιάστε σε εκείνη στην οποία οι προβληματικές περιοχές θα λάβουν το μεγαλύτερο φορτίο: γοφούς, μέση, χέρια κ.λπ. Εάν η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν είναι για εσάς, ξεκινήστε κάνοντας ασκήσεις το πρωί, αγοράστε ένα σχοινάκι, ένα τσέρκι και εξασκηθείτε στο σπίτι. Πηγαίνετε για αεροβική στο νερό και μην ξεχνάτε τις απλές βόλτες τα βράδια. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέσα για να πετύχετε τον στόχο μαζί, αυτό είναι το μυστικό της συστηματικής, αποτελεσματικής και υγιούς απώλειας βάρους.
Ο άνθρωπος γεννιέται για συνεχή κίνηση. Για να έχετε ένα φυσιολογικό βάρος, πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Αυτό θα μπορούσε να είναι η εργασία στον κήπο, το περπάτημα, το τρέξιμο, η άσκηση στο γυμναστήριο, το ποδόσφαιρο.
Εάν έχετε τη δύναμη της θέλησης να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 15% του υπάρχοντος βάρους σας σε δύο μήνες.
Αλλά υπάρχει ένα κόλπο - το τρέξιμο πρέπει να είναι μεγάλο - 30 λεπτά ή περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, θα ξεκινήσει μια επιταχυνόμενη διαδικασία διάσπασης λίπους.
Χρήσιμες συμβουλές
- Να θυμάστε ότι πολλά εξαρτώνται από το νερό: εμπλέκεται στη διάσπαση των λιπών και βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Επομένως, πρέπει να το πίνετε σε επαρκείς ποσότητες: τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αργότερο 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά.
- Τρώτε τροφές που είναι φυσικοί καυστήρες λίπους: λάχανο, σέλινο, ρίζα τζίντζερ, λεμόνι, ανανάς, γκρέιπφρουτ. Επομένως, κάθε γεύμα θα πρέπει να συμπληρώνεται με μια σαλάτα από υγιεινά λαχανικά και είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε ένα πλούσιο δείπνο με μια φρουτοσαλάτα από γκρέιπφρουτ και ανανά, ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Πίνετε νερό με λεμόνι και μέλι ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.
- Θα πρέπει να ξεχάσετε τα αργά δείπνα. Ωστόσο, κατά τις κρίσεις έντονης πείνας, συνιστάται πρωτεΐνη: βραστά αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή τυρί.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Σκεφτείτε καλά και σημειώστε εκ των προτέρων το καθημερινό σας μενού και ταυτόχρονα υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε προϊόντος.
- Προσέξτε τη θερμιδική σας πρόσληψη. Εάν το ξεπεράσετε, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον θερμίδες μέσω της σωματικής άσκησης.
- Τρώτε συχνά (5-6 φορές) και σιγά σιγά. Όχι περισσότερες από 500 kcal ανά γεύμα. Οτιδήποτε απορροφάται πέραν αυτού του κανόνα θα αποθηκευτεί ως λίπος.
- Φάτε δείπνο τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε ημικατεργασμένα προϊόντα και πιάτα που αποτελούνται από μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και τρανς λιπαρών (shawarma, χάμπουργκερ, πίτσα, γλυκίσματα, ζυμαρικά).
- Να έχετε μια μέρα νηστείας μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Νηστεία δεν σημαίνει πεινασμένος. Την ημέρα αυτή, καταναλώστε λαχανικά, φρούτα, τυρί κότατζ και νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα νερό). Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά που μπορούν να καταναλωθούν ωμά, τρώγονται κυρίως ωμά. Τα υπόλοιπα είναι στον ατμό, βραστά ή βραστά.
- Μειώστε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού ανά μερίδα. Το ανθρώπινο στομάχι λαμβάνει κανονικά 250 ml τη φορά. Όσο μεγαλύτερη είναι η μερίδα, τόσο περισσότερο τεντώνει τα τοιχώματα του στομάχου και αυξάνει περαιτέρω την όρεξη. Μία από τις μερίδες σας είναι ένα ποτήρι.
- Αποβάλετε σταδιακά τις επιβλαβείς τροφές από τη διατροφή σας. Το να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας γλυκά ή τούρτα πολύ γρήγορα μπορεί να πυροδοτήσει μια κρίση κατάθλιψης και να σας παρασύρει από το σωστό μονοπάτι (αρνηθείτε να χάσετε βάρος).
- Τρώτε 750 γραμμάρια λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
- Αποφύγετε το σνακ ενώ παρακολουθείτε ταινίες ή συνομιλείτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Και αν εξακολουθείτε να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ένα σνακ, τότε αφήστε το να είναι λαχανικά και φρούτα, όχι πατατάκια ή μπισκότα.
- Αποφύγετε τα καυτά μπαχαρικά και επίσης μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Συνιστάται να αποκλείσετε τη ζάχαρη ή να την αντικαταστήσετε με καστανή ζάχαρη (η φρουκτόζη είναι δυνατή).
Μερικά πιο σημαντικά σημεία
- Δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό και να εξαντληθείτε από την πείνα.
- Ποτέ μην χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας μονο-δίαιτες (δηλαδή σε ένα προϊόν).
- Μην προσπαθείτε για ανέφικτα αποτελέσματα, λάβετε υπόψη τη φυσιολογία σας (μια γυναίκα ύψους 175 εκ. και βάρους 45 κιλών θα φαίνεται ανθυγιεινή και θα έχει πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, ακόμη και θάνατο).
- Η κανονική (αποδεκτή) απώλεια βάρους δεν είναι μεγαλύτερη από 4 κιλά το μήνα και 1 κιλό την εβδομάδα.
Μύθοι για την απώλεια βάρους
Ο πιο δημοφιλής μύθος είναι ότι το κάπνισμα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Πράγματι, ένα τσιγάρο μπορεί συχνά να καταστείλει την όρεξή σας. Αλλά θα ήταν ανόητο να υποθέσουμε ότι η νικοτίνη μπορεί να αντικαταστήσει τα θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία ενός υγιούς οργανισμού. Η βλάβη που προκαλεί το κάπνισμα αυξάνεται πολλαπλάσια όταν συνδυάζεται με νηστεία. Η έλλειψη στοιχείων που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό επηρεάζει άμεσα την ευεξία, με αδυναμία, εξάντληση, αυξημένη κόπωση, απαθή αντίληψη του κόσμου γύρω μας και καταθλιπτική κατάσταση. Κατ 'αρχήν, σχεδόν κάθε μονο-δίαιτα προκαλεί τα ίδια συμπτώματα.
Μια άλλη κοινή παρανόηση είναι ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο. Η νηστεία στην πραγματικότητα έχει συχνά ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα ως σύνολο. Ωστόσο, πρέπει να εφαρμόζεται σωστά. Το σώμα πρέπει να προετοιμαστεί με ειδικό τρόπο για θεραπευτική νηστεία και στη συνέχεια να επανέλθει σωστά στο συνηθισμένο του καθεστώς. Φυσικά, σε αυτό το θέμα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη συμβουλή ενός ειδικού - διαφορετικά η νηστεία, αντί για θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη. Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αποφασίζουν να δοκιμάσουν αυτή τη μέθοδο είναι η επιθυμία να φάνε πολύ. Φυσικά, δεν μπορείτε να νηστεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. η διαδικασία φέρνει ψυχολογική δυσφορία και, κατά κανόνα, καταλήγει σε άλλη υπερφαγία.
Αξίζει να πούμε ότι οι προσπάθειες πρόκλησης εμετού μετά το φαγητό καταλήγουν σε χρόνιες ασθένειες; Φαίνεται ότι η μέθοδος είναι ιδανική - μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε και στη συνέχεια να "εξαπατήσετε" το σώμα σας. Φαίνεται ότι βρέθηκε ένας απλός τρόπος! Αλλά μετά τον δεύτερο τέτοιο «καθαρισμό», το σώμα αναπτύσσει αδυναμία αποδοχής τροφής, δηλαδή η απόρριψη τροφής γίνεται μια συνήθεια που δεν μπορεί πλέον να ελεγχθεί. Το αποτέλεσμα είναι σοβαρές παθήσεις του πεπτικού συστήματος και ανορεξία.